Arọ arọ efu, dị ka dumbbells, barbells, na kettlebell, na-enye ụzọ dị irè na nke dị irè iji kwado ọzụzụ na iwulite ahụ ike.Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ maka iji ihe arọ n'efu n'enweghị nsogbu na nke ọma:
1.Start with lighter weight: Ọ bụrụ na ị bụ ọhụrụ na ike ọzụzụ, malite na Mkpa ọkụ arọ na nwayọọ nwayọọ dịkwuo arọ ka ị na-ewuli ike na obi ike.
2.Lekwasị anya na ụdị kwesịrị ekwesị: Ụdị kwesịrị ekwesị dị mkpa mgbe ị na-eji ibu arọ efu.Jide n'aka na ị na-eme mgbatị ahụ ọ bụla nke ọma ka ị ghara imerụ ahụ ma nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ gị.
3.Use a full range of movement: Mgbe ị na-eji ihe nrịbama n'efu, jide n'aka na ị na-eji mgbatị zuru oke maka mgbatị ọ bụla.Nke a ga - enyere gị aka ilekwasị anya n'otu akwara dị iche iche wee nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ gị.
4.Na-ekpo ọkụ tupu ebuli: Tupu ịmalite ibuli, jide n'aka na ị na-ekpo ọkụ nke ọma.Nke a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ gị.
5.Use spotter: Ọ bụrụ na ị na-ebuli ibu dị arọ, tụlee iji ntụpọ iji nyere gị aka na ebuli gị.Onye ntupọ nwere ike inyere gị aka ịnọ na nchekwa ma mejupụta elu gị na ụdị dị mma.
6. Mix up your exercises: Iji zere ịgwụ ike ma mee ka mgbatị ahụ gị dị ụtọ, jikọta mgbatị ahụ gị ma gbanwee usoro gị mgbe niile.
7.Incorporate compound exercises: Mgbakwụnye mmega ahụ, dị ka squats na deadlift, lekwasịrị anya otutu akwara dị iche iche na ike dị nnọọ irè maka iwulite ike na akwara.
8.Nọgidenụ na-enwe ọganihu gị: Debe ọganihu gị site n'ịdepụta ibu ị na-ebuli na ọnụ ọgụgụ nke reps ị na-eme maka mgbatị ọ bụla.Nke a nwere ike inyere gị aka ịhụ ọganihu gị ka oge na-aga ma gbanwee mgbatị gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị nwere ike iji ihe ọ̀tụ̀tụ̀ efu efu mee ihe n'ụzọ dị irè na n'enweghị ihe ọ bụla iji wusie ike zụọ ma wuo ahụ ike.Cheta ịmalite site na ịdị arọ dị arọ, lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị, ma tinye ọtụtụ mgbatị ahụ n'ime usoro gị.Jisie ike!
Oge nzipu: Feb-09-2023