Mgbatị mgbe mgbatị ahụ gasịrị dị mkpa maka ịnọgide na-enwe mgbanwe dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.Ọ na-enyekwara aka ibelata mgbu anụ ahụ ma melite mgbake ahụ dum.Ndị na-esonụ bụ ntuziaka maka otu esi agbatịa nke ọma mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Nke mbụ, ọ dị mkpa ikpo ọkụ tupu ịgbatị.Enwere ike ime nke a site na kadio ọkụ dị ka ịgba mwe ọsọ ma ọ bụ ịgba ígwè.Nke a na-akwado mọzụlụ maka ịgbatị site n'ịba ụba ọbara na okpomọkụ nke ahụ.
Na-esote, a na-atụ aro ka ijide mgbatị nke ọ bụla maka ihe dịka 30 sekọnd, mana ị nwere ike ijide ogologo oge ma ọ bụrụ na-amasị gị.Mgbe ị na-agbatị, jide n'aka na ị na-eku ume miri emi ma gbalịa ka ị zuru ike na mgbatị ahụ.Ọ dị mkpa ka ị ghara ibia ma ọ bụ ịmanye mgbatị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
Mgbatị hamstring
Mgbatị a na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ apata ụkwụ.Malite site n'ịdina n'azụ gị wee kechie eriri ma ọ bụ towel n'akụkụ ọbụ ụkwụ gị.Mee ka ikpere gị kwụ ọtọ ka ị na-eji nwayọọ dọpụta ụkwụ gị n'obi gị.Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 30 wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.
Quad gbatịa
Mgbatị quad na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'ihu apata ụkwụ.Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ma jide na mgbidi ma ọ bụ oche maka itule.Bịaruo ikpere gị ma weta ikiri ụkwụ gị n'akụkụ glutes gị.Jidesie ike na nkwonkwo ụkwụ gị ma jikwaa ikpere gị ọnụ.Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 30 wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.
Nwa ehi gbatịa
A na-eleghara mọzụlụ nwa ehi anya ma ọ dị mkpa maka ọnọdụ dị mma na nguzozi.Guzoro ihu mgbidi ma tinye aka gị n'akụkụ ya maka nkwado.Jiri otu ụkwụ laghachi azụ, debe ikiri ụkwụ gị n'ala na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'ihu.Kpọọ ikpere n'ihu gị ma jide mgbatị ahụ maka 30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ.
Mgbatị obi
Ahụ́ akwara obi nwere ike ịkasi ike site n'ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-achụgharị na kọmputa ụbọchị niile.Guzosie ike n'ọnụ ụzọ ma tinye aka gị n'obere ọnụ ụzọ n'ogo ubu.Gaba n'ihu, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na igbe oghe.Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 30.
Mgbatị ubu
Ubu nwere ike isi ike site na iburu akpa dị arọ ma ọ bụ ịrapara na tebụl.Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara-obosara ma kechie mkpịsị aka gị n'azụ gị.Mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ ma welie obi gị, jide mgbatị ahụ maka 30 sekọnd.
Mgbatị hip flexor
Mgbanwe nke hips na-esikarị ike ịnọ ọdụ ogologo oge.Malite n'ọnọdụ iku ume, jiri otu ụkwụ na-aga n'ihu na otu ụkwụ azụ.Debe ikpere n'ihu gị na ikpere azụ gị kwụ ọtọ.Bugharịa ibu gị gaa n'ihu ma jide mgbatị ahụ maka sekọnd 30, wee gbanwee ụkwụ.
N'ikpeazụ, ịgbatị mgbe mgbatị ahụ gasịrị bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ahụike ọ bụla.Site n'ịgbatị aka mgbe niile, ị ga-enyere aka ịnọgide na-enwe mgbanwe dị mma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.Cheta na ị na-ekpo ọkụ tupu ị gbatịa, jide mgbatị nke ọ bụla maka 30 sekọnd, ma na-eku ume miri emi mgbe ị na-agbatị.Ịgbakwunye mgbatị n'ime usoro mgbatị ahụ gị ga-esochi nwere ike inye aka melite ọdịmma anụ ahụ na nke uche gị n'ozuzu ya.
Oge nzipu: Feb-09-2023